拜日A体式三(前屈式—吸气到鸵鸟式)

做完前屈，我们来到鸵鸟式。
吸气，抬头，拉长脊柱，手放在肩的正下方，因为放在肩的正下方你才能更好地去伸展。
在这里其实就是一个加深的前弯，重心前移，如果你大腿后侧没有很好，手指也可以点地，肩放在手的正上方，你的这个延展也是很好的。

手指尖触地，可以用瑜伽砖辅助感受。
什么才是一个正确的位置，看你的屁股要挪到你脚跟的正上方，所以感觉要挪到你的前脚趾有点扣地板的位置，抬头挺胸，这是我们的第三个动作，鸵鸟式，
所以有人问我手放在哪里？
手可以放在脚两侧，如果你不够软，你的手得要往前放一下，再不够软，你的指尖还要立起来。
但有很多练习者，吸气，抬头延展脊背，就抬了个头，迫不及待地就往后跳了，你这样做，你们在瑜伽馆练十年，你也不能做倒立。因为你每个动作啥也没有练到。
这个动作，手推吸气真的有延展，它就是让你挪重心的，为什么让挪重心，因为你后面是不是板式要跳，如果你的重心还在脚后跟，你怎么向后跳，你的脚踩得这么死，所以抬头延展的目的是啥？是让你的脚可以飘起来跳到后方。
大家可以试试这个动作，当你前弯向下，你的坐骨是不是倾向于在你脚跟的后面，那这个时候重心是不是在脚跟，那是不是你就感觉往后跳，拎不起来腿。
所以我们才要有后面的吸气，抬头拉长几倍延展，它的延展，让你的脚可以跳起来往后到斜板，这是鸵鸟的意义。
所以为啥要做一个鸵鸟，鸵鸟其实是给你挪重心的，把你脚的重心挪在手上。
那同样的，如果你在这里重心不往前脚掌移，你前弯，只是抬了个头，你看这个时候重心在脚，你往后撤脚是不是就没有那么轻松，但是你的手往前，重心往前移，脚向后是不是空间大很多，同学有没有空间大很多。
往后跳到斜板这个过程感受一下屈大腿和腹部的空间，你再去感受一下手推地板重心在手上，然后屈膝往后迈脚，有没有觉得这个屈髋的这个位置更大一点，有没有觉得这个大腿跟你的腹部有更多的空间。