中高考前各类补脑产品热销，专家称吃得不对有损健康(5)

武汉脑科医院·长江航运总医院睡眠中心主任李清也说，宣称此类产品具有提升智力、补脑等作用，并无临床医学佐证及科学依据，目前一些商家的广告存在夸大宣传的情况。需要特别注意的是，不少补脑产品中都主打DHA，其实是一种不饱和脂肪酸，具有不稳定、容易被氧化等特性，一旦摄入过量，会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用。并且，一些被过度包装的补脑保健品成分不明，一旦其中被添加有兴奋或镇静类成分，盲目服用后，不仅起不到益脑、助眠的作用，反而会影响大脑代谢功能，导致大脑功能失调等不良反应。
支招：考前保持均衡营养及良好心理状态
临近中高考，考生们如何保持良好的身心状态备考？
李清建议，在生活上，中高考生白天可进行适当运动锻炼，增强体质；饮食上可多食用小米、鸡蛋、大豆、鱼肉、虾皮、动物肝肾、核桃、大枣以及新鲜蔬果，荤素合理搭配为主；临睡前可饮用适量温牛奶。另外，需要在考前一至两周把昼夜节律、作息规律调整至与考时同步，以求考试时间段能达到最佳的状态。在心理上，家长应该为考生创造一个和谐、友好、平等的家庭氛围，并不断鼓励孩子建立自信，帮助他们合理定位。
临近考试，一些考生可能会因紧张焦虑出现失眠的现象，李清指出，考生需明白，在面对高考时适当的焦虑是正常反应，这些焦虑可以转化成动力，但过度焦虑则会令动力转化成压力。同时，应积极纠正完美主义、对考试结果灾难化的设想、只能赢不能输的观念等，客观评估自己的能力，合理对待考试。长时间学习后可尝试一些深度放松的方法，如冥想、腹式呼吸、肌肉放松、听舒缓轻音乐等。养成良好的睡眠习惯，合理安排复习及休息时间。切忌熬夜，调整好生物钟，睡前不要玩电子产品及饮用含有兴奋性物质的饮品等。若以上办法不奏效，可及时至正规医院睡眠专科就诊，在医生的指导下提前一周或几天服药治疗，不建议等到高考前一天服用，以免出现药物的不良反应直接影响考试。
肖劲松表示，中高考生靠前出现情绪波动是正常的应激反应，这种情绪波动会在一定程度上影响睡眠，但不要将这个影响看得过于严重。但如果考生出现过度焦虑恐惧的情绪，建议应及时就医进行测评，并根据测评结果治疗。
武汉市中心医院营养科主任许淑芳建议，考生日常应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。鱼肉蛋奶都要吃够数、豆类坚果不可少，不挑食偏食。均衡的营养摄入才是补脑的关键，远胜于额外花钱购买特定的“补脑”、“益智”产品。如果总是花不少钱给孩子买相关产品，每天吃得却不好，就本末倒置了。
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