素食健美力行者——罗伯特·契克(2)

控制食肉欲
“每个人都有自己的主见和选择食物的自由。”罗伯特说，“但我们要想一想，我们真的需要以杀生求生存吗？ 而且，很多的动物自身携带疾病， 即便经过加工也依然会有病菌被带入人类身体。所以，医学界很多人也提出，随着社会肉食消耗比例的增加，医院住院率也会越来越高。”
罗伯特的饮食计划
早餐要丰富，以燕麦、水果、 坚果为主。在早餐时间和训练前，他会食用大量种类不同的水果，如香蕉、西瓜、桃子、哈密瓜、苹果等搭配食用。罗伯特曾透露，他一次会买一后备箱的水果，几天时间就全部吃完。因为水果中含有丰富的营养物质。在健身的过程中，尤其是当训练强度很大的时候，身体会消耗大量的水分、电解质、维生素、蛋白质。水果能够以最自然的方式迅速补充身体所需的能量和营养物质。
他在中午食用复合碳水化合物的食品，如芋头、红薯、南瓜、扁豆、黄豆、黑豆、糙米等。下午吃水果以及沙拉。晚上和中午基本一致。
罗伯特的训练计划
罗伯特每周至少训练5天，每次1个小时左右。先进行适度热身，热身后进行倒金字塔和正金字塔结合训练。
胸部是罗伯特比较满意的部位，上斜卧推是他最喜欢的胸部训练动作。罗伯特上斜卧推的最大重量大约是168公斤。