年少爆红却突然自杀，消失10年后一夜刷屏全网：她回来了！(5)

写一写现在的感受如何，为什么会有这样的感受？
当写下来的时候也对自我有了更清晰的认知。减少对自我的苛责，尝试接受并不完美的自己，毕竟活着才是最重要的。
2、寻求光亮，寻求链接
有时光靠自己的力量走出黑暗太过艰难，不妨学习薛凯琪主动链接光亮。
在电影《丈夫得了抑郁症》中，丈夫原来负责赚钱养家，妻子漫画家负责创作。
但当丈夫得了抑郁症后，妻子一直陪伴在他身边，陪他去感受每天上班挤地铁的辛苦，陪他感受内在的疲惫和无助“如果痛苦的话，就不要努力了。”陪他懒懒地躺在沙发上啥也不做地放空自己。

正因为妻子的陪伴，丈夫慢慢走出了想要自杀的冲动，感受到了温暖和光亮
“我有你，我的身边有你，今天我终于意识到这一点了。”
丈夫敢于向身边重要的人暴露自己的脆弱，也正因为这份真诚的袒露让两人建立起更深层次的链接，理解和信任也加深了。
而家人的陪伴也让丈夫确信自己不是独自一人，背后有了放心依靠的港湾。
因此，当我们处于黑暗中，不妨向外寻求光亮和温暖，虽然人生需要自渡，但这些温暖和爱也让内心更柔软，充满感激和力量。
3、重建信念，看到积极一面
寻求光亮和支持不仅仅意味着情感的陪伴，在人生低谷容易消极悲观，容易陷入“灾难化思维”或者“糟糕至极”，陷入思想盲区：
是我把事情搞砸了，是我的错。这一切太糟糕了，再也没希望好起来。
这些“灾难化思想”让自己成为了人生的受害者，一叶障目，也忽视了很多其他的可能性。
在电影《心灵捕手》中，主角威尔虽然只是清洁工，却是不折不扣的数学天才。但他没有好好珍惜自己的高智商和天赋，反而和朋友闹事进了监狱。
被保释后，在心理医生森恩的帮助下，他才敞开自己的心扉。
原来威尔是个孤儿，幼年时遭受领养家庭的虐待抛弃。
他在自己心中筑起高墙，逃避着爱人、害怕被抛弃，一直认为自己的存在是过错。