2022年2月阅读书单,推荐《福格行为模型》和《一日三秋》

2023-05-03 来源:飞速影视
这个月总共读完5本书,阅读量有所下滑,虽说有半个月属于假期,但正值春节期间,大家都懂的,所以也算是正常。五本书类型差异很大,涉及到有行为学,小说,还有思考乃至元宇宙的内容,有两本可以强烈推荐给大家。
1.《福格行为模型》【美】B.J福格

2022年2月阅读书单,推荐《福格行为模型》和《一日三秋》


这本书是微信读书推荐给我的,看到有那么多人阅读,微信推荐率91%的神作,好奇心驱使我看了起来。本书主要就是给我们提供改变自己行为的一些方法,我将其称之为术,基本原理就是从一些小的方面去改变,可以是从一个俯卧撑开始,也可以从只用牙线清理一颗牙齿开始,慢慢的就会改变自己的行为,可能是能做几十个俯卧撑了,可能是把满口的牙齿清理完毕。
书的内容其实很多,但是核心就是以下这一两百字,是我从书中摘录下来的。
行为设计的步骤
明确愿望
探索行为选项
为自己匹配具体行为
从微习惯开始
找到“对”的提示
庆祝成功
ABC三步骤
Anchor 锚点
Behavior 行为
Celebration 庆祝
1.锚点时刻
提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如,某个日常习惯(刷牙)或某件必然发生的事情(电话铃声响起)。
2.新的微行为
锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版,比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。
3.即时庆祝
完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以,比如说出“我很棒”之类的话。
我认为这个方法是很容易掌握,而且也是特别有效的方法,因为我个人之前很多行为也是如此养成,比如几年前我开始跑步,为了让自己能够坚持,刚开始不要求5公里,10公里的,事实上刚开始我是从1公里开始的,而且中途还要走一会儿,那会儿的原则就是千万不要让自己跑的难受得不想跑了。后来就容易了,可以一次性跑20多公里,中途一下不停,后来也没有增加多少,想起了就换上装备跑个8,10公里什么的,真的是一点也没感觉,要不是膝盖受伤了,我估计每年也会去参加一个马拉松。
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