4个超级燃脂动作，每天4-6组，刷掉身上多余脂肪(3)

箭步跳个人认为难度不亚于深蹲，在消耗能量的同时能够训练稳定性，跳出的一侧小腿尽可能垂直地面，后腿尽可能拉长步距，30秒内完成20个，而后下个动作。
燃脂动作4. 波比跳

波比跳是个比较残忍的动作，结合了纵跳，俯卧撑，提膝的过程，每完成一个消耗10大卡，是个非常可观的数据，30秒内完成10个，绝对让你大汗淋漓，能坚持完实属不易。
这四个刷脂动作，每个动作训练30秒，休息30秒再继续进行，依照个人能力，循环交替4-6组。
训练之余请注意饮食：
不要贪吃，不要饮酒、啃零食，不要吃宵夜聚餐，严格把控人的摄入，定时三餐，不要节食，只需合理把控三餐的分量，少肉多蔬果，高纤维低脂肪饮食，坚持一个月你将看到全新的自己！