腹肌强化训练：6个超级组动作让你练出性感立体腹肌(2)

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今天小编为大家推荐一组非常完美的腹肌强化训练，可以更好的帮助大家进行腹部增肌，对于强化腹肌，在增肌期和减脂期的计划会有不同，在增肌期强化腹肌，一般在一周安排一个强化腹肌的训练日，可以是单独的训练日，也可以安排在其他部分练习结束之后。在减脂期强化腹肌，一般在一周安排两个强化腹肌的训练日，期中一个腹肌训练日安排在一个单独的训练日，之后可以安排一些有氧运动，
这次的腹肌训练计划 - 利用两个动作组成的超级组来完成，增加了整体的强度，基本上都是利用身体自重结合不同的动作来完成腹肌训练计划。
下面6个腹肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1 动作2组成超级组 - 完成动作112 - 10次/8次后不休息直接去完成动作2，20 - 30次为1组
动作一

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动作二

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动作3 动作4组成超级组 - 完成动作3，12 - 10次/8次后不休息直接去完成动作4，12 -10次/8次为1组
动作三