父母身高一般，如何让孩子尽量长得更高？(2)

1，营养
我们经常强调的营养对孩子将来的身高影响是非常大的，基本原则就是要保证各种营养素量的充足，注意饮食的合理搭配和多样化。可以给孩子多喝点奶类，多吃鱼虾（生病期间如果需要忌口的还是要注意哦），豆制品，山药、核桃、芝麻，水果蔬菜等富含维D、维C、钙、铁、锌、铜、锰、钾、镁等的食物。总而言之，不挑食，不偏食，每天钙的摄取超过800毫克，就能加速钙在骨骼里沉积，为生长提速。

2，运动
研究发现，爱运动的孩子比不爱运动的孩子至少高2~3厘米，运动也是大家公认的目前最有效的增高方式。运动应从小开始，保证安全的情况下，只要孩子喜欢，上窜下跳又有何不可？跳绳、跳高、跳远、跑步、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，对孩子全身骨骼的伸展和延长都有很好的促进作用。

3，睡眠
我们都是在睡眠中悄悄长高的，这跟生长激素大量分泌的时间有关。晚上10点到凌晨1点，凌晨四五点都是生长激素分泌高峰，可达到清醒状态下的3倍。所以，小孩子每天应保证8~10小时的充足睡眠，优质的睡眠和作息也能为长高加分哦。