“爱怡”微课（十八）——愤怒可以是一种健康的情绪，如果你能够正确的表达(3)

* 是你感到受伤害吗？
* 他/她是有意还是无心？
* “别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？
* 是不是你太敏感的原因？
* 情况真的严重到你暴跳如雷吗？
* 有没有不发怒却能解决问题的方式？
* 你大吼大叫倒底是想达到什么目的？
* 让对方望而生畏，还是希望和他沟通？
......
如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。
③表达不满
一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。
* 和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”;
* 说出自己的感受：“我觉得......”;
* 和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”;
* 表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”，等等。
不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡，不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”，奥斯特说：“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。
愤怒的风险
容易愤怒与不友善的男性易患心脏病，但这个结果并不适用于女性。美国密苏里大学首席研究员Daniel Vinson认为：“愤怒的人更容易受到严重的伤害，愤怒的男性面临的风险要比女性高。”另外，美国匹兹堡大学的研究人员也发现，一些妇女之所以易怒和情绪化，可能和她们体内一种变异的“愤怒基因”有关。女性大脑内有一种基因，它能产生复合胺。在易怒的女性体内，这种基因发生了变异，它使复合胺不能正常发挥作用，越易动怒的女性，这种基因的变异就越明显。
发怒时人的身体会怎样？愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。