总是失眠怎么办？这6个步骤帮你安然入睡(2)

失眠对身体影响很大
1、影响免疫力、引发多种疾病
失眠会影响一个人的免疫系统。一切疾病都和人体免疫能力相关，失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。
另外，研究显示，失眠患者C反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫功能降低，而睡眠效能较高的患者白介素-6水平较低。也就是说，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。
2、体重增加、影响健康
睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素：一项为期6年的前瞻性研究中，相比于每天睡眠7～8小时者，睡眠时长过短（5～6小时）及过长（9～10小时）者体重增加的风险分别升高35%和25%，代谢综合征的风险分别升高48%～83%及81%。

6个步骤帮你安然入睡
实际上，通过建立良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，不仅能够有效预防失眠，还能对失眠起到积极的治疗作用。具体做法分为以下几步：
第一步：纠正错误的睡眠认知
1、不要对失眠的后果过分夸大和关注，比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。
2、对睡眠时间不要苛求，睡眠时间长短因人而异，不是必须睡够8个小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。如果你起来之后，精力充沛，那就是一个高质量的睡眠。
第二步：创造良好睡眠环境
1、睡房光线宜暗，无强光照射，建议拉上柔色或暗色窗帘。
2、睡房安静无噪音为佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。
3、寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻盈松软，保暖透气为佳，根据自身喜欢选择舒适的枕头。
4、睡房温度以18～20摄氏度为宜，凉爽，但不要寒冷，湿度在50%～60%为宜。
第三步：养成健康生活习惯
1、在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟。