如何拥有一个美好的睡眠之夜，这3点你需要知道

你知道吗，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的重要性不言而喻。但是随着现代人工作压力的增大、手机娱乐多样化。很多年轻人的睡眠变得越来越糟糕了。如何才能睡得更好，更香呢？本期小编为大家分享这3点。
1、营造一个良好的睡眠环境
好的睡眠对睡眠环境要求较高。要有合适的温度、光线不宜过强，最好的黑暗的环境。周围的噪音不能太大，需要一个安静的环境。

重视夜光。有专业人士指出：大脑在晚间9-10点就会开始分泌褪黑素，让我们开始感觉到睡意，正是由于这样周期性的激素分泌、才让我们有了正常的昼夜作息规律。如果晚上有灯光刺激，我们眼中的灯光受体会被激活，它们会告诉大脑，保持清醒的状态，大脑就会停止分泌褪黑素。所以想要快速入睡，应该是屏蔽掉强烈的光线。
若上床20-30分钟还未进入睡眠，我们可以借助一些小技巧帮助我们快速入睡。比如数绵羊、听睡眠音乐、冥想放空自己。

2、睡前先放松自己
睡眠也与个人情绪相关，部分人群可能会有焦虑担心自己睡不着会失眠。越是如此，越抗拒睡觉。所以我们在睡前2小时就停止手上的工作，开始为睡觉而做准备了。
秋冬时节天气寒冷，我们可以先泡个热水脚，把身体泡的暖和和地上床，对入睡有很大的帮助。当我们躺在床上时，一定不要玩手机，尤其是刷短视频，要知道搞笑有趣的内容会让我们精神变得更加亢奋，睡不着。