韩国97年“性感小野猫”,身材好,爱赛车,美好背后皆是汗水(2)
2023-09-10 来源:飞速影视
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体育锻炼对她来说,既是一种正常的生活方式,又是保持身材的好方法,小女神的火辣辣的身材,也正是如此。锻炼能使人的心理放松,还能让我们有好身材,何乐而不为呢?下一步,就是向大家推荐一套能帮助我们有效塑造完美身材的训练动作。
第一:平板支撑转体
首先,前半身的姿势与标准的平板支撑相同,标准的平板支撑要尽量保持腰部与腿部呈一条直线,臀部不能上翘,尽量向下压,腹部收紧。对于腰腹,标准的平板支撑效果极佳,也可通过转体达到减腹的效果。在瑜伽垫上支撑双手,先举起右臂,然后身体也转向同侧,左右交替进行旋转。臂肌发力,努力保持身体平衡。
一天三次,每组20-30次。因为转体是平板支撑的进阶动作,所以,可先进行标准的平板支撑,待能熟练掌握后再进行平板支撑,重新加入旋转动作。运动中要量力而行,避免拉伤手臂肌肉。
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第二:深蹲跳
跳前半部分的姿势,与标准的深蹲相同,先双膝弯曲,身体重心下移,臀部向后,腰板挺直,眼睛直视前方,双手自然置于胸前,腹部收紧。随后,先做深蹲,待蹲至膝盖位置时,向上跳跃,两手向下摆动,以助腿向上。
深蹲的动作难度中等偏低,但运动强度较高,容易疲劳,因此,每天三组练习,每组练习20-30次即可,不必过分追求运动量。
第三:动态平板支撑
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