做一只松弛自在的“卡皮巴拉”！和《三个少年2》一起情绪脱敏(4)

心理资源的过度消耗时常让人疲惫，如何回到阳光的精神状态呢？节目里，大家都分享出自己疏解情绪的方式。黄子弘凡选择在自己的小世界里做些喜欢的事，游戏、美食和朋友时常可以治愈一切；杨迪也认为“人一定要有属于自己的时间，才能忘掉烦心事”。沈涛还提到最近出圈的“卡皮巴拉生活法”，从精神状态稳定的水豚身上，也许能找到与外部世界相处的更好方式。在节目街采中，不少观众朋友也表示“出去搓一顿”、“立即行动起来”都有利于从负面情绪中走出来。

除了掌握自我疏解的方法，正确认识内耗也很重要。在曹恩齐的理解中，它实际上是对世界充满期望的表现，侧面说明自己是一个积极的人。宋亚轩则认为内耗是很正常的事，正确对待，做自己就好。浙江中医药大学附属第三医院心理康复科主任裴双义指出，精神内耗往往在自我否定方面体验感较强，可以通过回忆自己的高光点，来树立正确的自我评价体系。