缓解考前焦虑，看完这篇就够了

期末已至，有不少同学因为考试焦虑向我们求助，这似乎已经是每年都会出现的问题，面对即将到来的考试，同学们或多或少都会出现一些心理问题。
考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理的不适感。生理上的不适感通常表现在:心跳加快、失眠多梦、注意力分散等。心理上的不适感常表现为:焦躁、恐慌、情绪低落等。
更严重的焦虑患者可能会出现恶心想吐、心慌胸闷、颤抖等症状。

焦虑的产生是复杂的，从生理角度来分析：大脑皮质上的神经在活动过程产生了负面的引导，出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。
从心理角度分析：同学们在考前往往会担心自己的成绩，过多的杂念的产生会导致情绪异常波动和焦虑。
细化到日常生活中，大概就是以下几种情况：1.学的不够扎实，心里没底；2.期望过高，给自己施加的压力过大；3.在过去的学习生涯中有失败的经历；4.父母老师盯得很紧，害怕自己考不好受到惩罚；5.本身患有焦虑症、躁狂症等心理疾病......

《圆桌派》中，周铁君老师聊过“焦虑”这个词：“焦虑是一个非常虚幻的情绪，我们的脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有了焦虑。”，说简短点，那就是“焦虑的反义词是具体”，下面8条建议帮你细化每一天的生活，缓解你的焦虑情绪。
1. 制定合理的学习计划：为了确保您有足够的时间复习所有科目，建议您提前制定一个详细的学习计划。将任务分解为小步骤，并为每个任务分配合适的时间。这将有助于您更有效地管理时间，减轻压力。