小习惯：“三分钟原则”破解你的拖延症，让你远离懒惰

经常有学生跟我说，自己很难持续地去做一件事情，不是不想追求进步，而是总也克服不了自己的拖延症，该怎么办呢？
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如何破解自己的拖延症？
之前曾经看过美国一个大学教授分享过一个概念，叫结构性拖延。
举个例子，如果你有5件事情要做，假如你在做第1件事情的时候，心情烦闷，推进不下去，那么你就可以立刻切换到第2件事，或者是后面第3，4，5件事情。也就是说，当你即使第1件事情没有完成的时候，你依然在做其他应该去完成的事情，这样的话，你的时间就不会浪费。
例如，你在复习的时候，刚开始你看英语看多了，然后你就可以换到高数，看高数看得郁闷了也可以切换到专业课书本，这就是结构性拖延的一种表现形式。
但是如果你做英语题目做不下去了，而选择去玩手机，那么就脱离了自己的5项任务清单，很容易导致你的任务完成不了。
也就是说，你的身边得随时有替补任务，当你做这件事情做得烦闷的时候，立刻切换到替补任务，而不是选择刷手机，打游戏，出去玩。
以前我有个学生，在参加学生活动、比赛或者讲座时，随身装一本单词口袋书，在等待活动的间隙，他就把单词书掏出来背背单词，在繁忙的学生工作之余，他也依然能够很好地完成自己的功课，拿到奖学金。

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建立小习惯，用三分钟原则破解自己的拖延症
习惯培养的难度不在于我们没有美好的愿望，而在于具体执行时缺少毅力和方法。
例如，我们每个人可能都有健身、读书、跑步、学英语、考证、实践等一系列看上去非常有吸引力的“国民正能量习惯”，但是很多人在具体执行时，经常虎头蛇尾，三天打鱼两天晒网，在培养这些习惯的过程中充满挫败感，从而对自己失去信心，更要命的是容易破罐子破摔，从而丧失了继续努力的信心。
那我们究竟该如何培养自己的习惯呢？答案很简单，就是先从小习惯开始，用三分钟建立自己的习惯萌芽。
例如当我们想读书时，千万不要看一些牛人一年读50本书、100本书，就给自己下很大的任务，自己少说也要读个二三十本，那样太困难了，因为过去的一年里你可能连一本书都没读完。