乔欣一改往日少女风，化猫眼妆穿虎纹蝴蝶群，这身材曲线太美了(3)

第三式：圣玛丽琪一式变形
每个人身体的柔韧情况不一样，所以选择这个动作的时候，要考虑一下自己的情况，并不是每个人都是个如此高难度的动作。一条腿伸直支撑在地面上，另一条腿向空中伸展，膝盖尽量挺直，空中的脚掌放在臀部中间的位置，尽量的拉伸大腿的韧带，上半身向下用力，紧贴在大腿上，一个手臂向下伸展抓住脚掌进行固定，另一个手臂支撑在地面上，辅助自己的人体平衡。

第四式：蝎子式变形
经常倒立对于促进身体的血液循环有很大的帮助，同时也能够放松身体，工作一天之后练习一下，可以提高自己的睡眠质量。两个手臂弯曲以三角形的状态支撑起整个身体的重量，手掌轻轻地搭在一起，肩膀与背部的肌肉一同用力支撑身体，臀部用力夹紧微微向后坐，两条腿在空中保持好平衡的状态，膝盖向两侧张开，脚掌相互交叉在一起固定，坚持住这个动作三十秒钟以上。

第五式：幻椅式变形
这个动作的功效非常多，既能够锻炼到身体的肌肉，还能去除掉腿部多余的赘肉，是一个不可多得的好体式，错过非常的可惜。头顶支撑在地面上，保护好颈椎的安全，尽量让身体保持平稳，调整好呼吸频率，背部挺直肩膀用力夹紧，两条腿在空中紧紧的并在一起，然后膝盖弯曲相互缠绕住，注意脚背紧绷起来，不要两个手臂放在胸前的位置合实双手，手臂用力夹紧小腹。
瑜伽可以让你在最轻松的状态中，得到自己想要的身材，不用浪费很多的时间和精力，这就是瑜伽。