身高163，体重130的她，丝毫不显胖！沙漏身材分分钟比维密超模美(2)

第一组动作：臀桥摆腿

怎么练习该动作：
●身体以仰躺的姿势保持在垫子上，双手伸直的放置在身体的两侧。双腿可以并拢的伸直放置在垫面上，眼睛看向天花板方向。
●将双腿膝盖弯曲，膝盖朝向天花板方向，让两只小腿垂直于垫面。同时将我们的臀部抬离垫面，下背部也跟着一起抬离垫面，做成臀桥的姿势。
●左腿继续保持脚掌紧贴垫面的姿势，右腿伸直的往上方抬起，抬到我们的极限高度，抬起时臀部可以带动起来练习。
●双腿可以交替着做向上摆腿的动作，注意要保持好身体的平衡性，呼吸也需要调整好频率。每天可以练习20分钟。
第二组动作：保加利亚蹲

●双手分别握住一个适合自己重量的哑铃，在健身椅前面站定，身体站直挺立，将肩膀往后打开，臀部和腹部的肌肉向内收紧。
●左腿继续保持伸直脚掌紧贴地面的姿势，将右腿往后伸，右脚放置在健身椅上，上半身依旧保持挺立姿势。
●准备就绪后，将我们的身体向下蹲，左腿膝盖关节弯曲成九十度，膝盖朝前。右腿膝盖也向下压，但右脚不要离开椅子，双手是伸直的。下蹲2到4秒左右再起身，然后将握有哑铃的双手向上举起。
●练习该动作需要将身体重心保持平稳，双腿交替向后放置在健身椅上，如论下蹲还是起身背部都要保持挺直延展脊柱的姿势。每天练习20分钟。
第三组动作：宽距深蹲