身高163，体重130的她，丝毫不显胖！沙漏身材分分钟比维密超模美(3)

●首先身体以站立挺直的姿势保持在垫子上，双腿分开比肩膀宽的距离，脚尖朝着前面，双手伸直放在身体的两边。
●在将臀部和腹部的肌肉收紧的情况下，将双手以手掌交握的姿势放在我们的胸部前面，眼睛自然看向前方，下巴向上抬一点延展颈部。
●将身体向下蹲，蹲到我们大腿平行于地面的位置，将臀部向后上方抬起一点，膝盖朝向前面。维持下蹲姿势3到5秒再起身继续练习。
●练习该动作时一定要利用臀部发力，让臀部肌肉充分燃烧运动，每天练习25分钟。
第四组动作：臀推

●将身体站在健身椅前面，双腿自然地分开一点距离，两只脚尖朝着身体前面。向后下压上半身，将肩膀放在健身椅上。
●我们的背部刚开始是保持平行地面的姿势，弯曲双腿膝盖，并将适合自己重量的杠铃放置在我们的胯部上，同时双手需要握住杠铃的两端。臀部可以利用杠铃的重量向下压，但是不要接触到地面。
●在身体准备好之后，利用臀部的力量将杠铃往上抬起，同时腰背部也挺起来平行于地面。同时双腿膝盖关节也是形成九十度。维持该动作3秒左右再继续往下压。
●练习该动作时一定要选择适合重量的杠铃不然容易造成身体损伤，刚开始练习时可以在健身教练的指导下练习。每天练习20分钟。

以上介绍的四组动作都是比较考验力量的，练习时要遵从适量原则同时要循序渐进的练习，不要太心急不然容易造成身体的损伤。希望各位女生可以长期坚持进行臀部的训练，那样，你一定可以有“ZhuMin”的同款翘臀。