5种操作，和产后抑郁说拜拜

烦躁、易怒、委屈、emo......这是大多数女性在生产完之后都会产生的情绪。
《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示63%的女性曾罹患产后抑郁。面对“产后抑郁”这个情绪怪兽，产后妈妈们一定得重视起来！
造成产后抑郁的因素
一方面，女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降，这会让身体感到非常疲惫、消耗大，从而易出现抑郁情绪。
另一方面，生完娃之后生活规律和节奏被打乱，睡眠被剥夺，身体得不到休息。尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶、咳嗽漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理，引发抑郁或焦虑的情绪。
产后抑郁有哪些表现
①睡眠障碍：入睡困难，超过30分钟；睡眠轻浅、多梦；早醒，如早醒2～3个小时，醒后不能入睡。
②自主神经功能紊乱的症状：头晕、头痛、心慌心悸、出汗、皮肤感觉异常等。
③进食紊乱：多表现为食欲下降，如没有胃口、进食后腹胀或胃部不适，时间久了会出现体重下降甚至营养不良。
④精力下降：疲倦乏力、懒惰、无精打采。
⑤性功能障碍：性欲减退或丧失，可能还会出现月经紊乱、闭经等症状。

这里也为各位妈妈附上一份爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），感兴趣的妈妈们可以测一下：
请仔细阅读以下题目，选出最能反映你最近一周心理状况的答案。

评分解释：
以总分进行判断，9-13分作为诊断标准。
●9分以下：绝大多数情况为正常；
●9～13分：产后抑郁症的高危人群，建议去专科医院寻求咨询；