5种操作，和产后抑郁说拜拜(2)

●13分以上：可考虑为产后抑郁症，建议及时进行综合干预。
产后抑郁该怎么办
保持轻松，学会接纳自己和他人
不要逼迫自己成为一个完美妈妈，允许自己在带娃的过程中会犯错，也允许别人犯错。
对于别人的错误，如果不是触碰底线的原则性问题，能则沟通，不能则试试改变自己的态度。
饮食清淡且富有营养
多吃些水果，如：香蕉、葡萄柚、樱桃、鳄梨、龙眼能够缓解压力、镇定神经；蔬菜，如：菠菜、大蒜、南瓜、黄花菜、马铃薯能舒缓人的情绪，调节心情。
其他食物，如：深海鱼、鸡肉、全麦面包、低脂牛奶、碳水化合物也有一定平复焦躁情绪的作用。
找到适合自己的调节方法
平常可以多试试腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。
也可以做一些自己喜欢做的事情来转移注意力，比如和朋友聚会、逛街、追剧等，避免过多关注宝宝或者烦心的事情。
适度抽离妈妈的身份
妈妈是母亲，是妻子，但首先是你自己。
多花一些时间和心思在自己身上，如果对身材不满意就去锻炼修复，如果热爱工作那就重返职场，继续实现自己的社会价值。
孩子在成长过程中，也会受到妈妈潜移默化的积极影响，更加独立和热爱生活。

不要硬扛，学会寻求他人帮助
一旦察觉到自己的情绪异常，要及时向老公和家人倾诉，给自己松绑减压。
新妈妈们也可以和身边宝妈朋友多交流，听听育儿经，加入育儿群分享一些宝宝的趣事，互相吐吐槽，让情绪有个出口。不过，切记要远离那些负能量爆棚的宝妈，情绪会传染，多和正能量的宝妈们交流，学习她们乐观积极的心态。
总之，产后抑郁需要得到足够的重视和护理。通过了解相关知识、寻求专业支持、调整生活方式和建立良好的家庭关系等，是可以有效缓解的~