130斤女生怎么才能减下来？学会这些办法，瘦出“漫画腰”(2)

130斤女生怎么才能减下来？学会这些办法，瘦出“漫画腰”

一、运动
1.拉伸10分钟 有氧运动40分钟
女生在做有氧运动前，运动前后各拉伸5分钟，这样可以让你在运动减少受伤的概率，而且还让肌肉得到放松。
然后开始做有氧运动，比如操场跑步、跳绳等，做够40分钟便可。

这两个运动很多女生经常做，减脂效果翻倍，还瘦出漫画腿，因为运动前后都拉伸到腿部肌肉。
2.适量做腰腹部训练
女生腰腹部没有什么肌肉，如果有的话，也被脂肪覆盖了，腰腹部的抗脂能力比较弱。
所以女生要适量做腰腹部的训练，提高腰腹部的抗脂能力，让肌肉赶走脂肪，女生需要经常做侧向动态支撑、十字挺身、半卷腹转体等，增加肌肉含量。
同时注意锻炼腹斜肌，它能使腰腹两侧更紧致，练出小蛮腰。

3.提高整体素质
女生要把眼光放得长远，从提高身体的整体素质出发，让你自己的身材更加协调匀称，而不仅仅是减脂，还要塑形，让自己变得有魅力与气质。
所以还要对背部、肩部、腿部等训练，因为有的女生腿部脂肪多，看上像个萝卜腿，影响自己的气质。
所以瘦腿是一件大事，肩部、背部稍微练饱满，因为很多女生看上去单薄、瘦弱。