130斤女生怎么才能减下来？学会这些办法，瘦出“漫画腰”(3)

二、饮食
1.碳水循环减脂法
碳水循环减脂法是一个周期内，比如一周,你6天低碳水饮食，1天高碳水饮食,如此不断循环，提高胰岛的敏感性，有助于減脂肪，
但是这种减脂法比较辛苦，因为碳水化合物是最主要的能量来源，大脑更是需要血糖，低碳水期间会你觉得思路有点模糊，这种饮食需要结合运动才能明显减脂效果。

2.少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。