“作出来”的中国式睡眠，睡前几个行为，让你无法睡个好觉(2)

4、开灯睡觉
开着灯睡觉，会影响体内的“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素，褪黑激素会影响身体的免疫系统。而且数码时钟、个人电脑、智能手机也会发光，这些对你的视力和睡眠都有害。

5、喝咖啡
很多人喜欢在下午喝一杯咖啡或红茶、可乐来提神。但是请记住，咖啡因在你体内停留的时间其实是很长的，熬夜的人，可能需要一杯咖啡来提振他们的神经，对抗疲劳，但是对于那些想要一夜好眠的人来说，需要在睡前8小时内限制饮酒，以免影响睡眠。
6、吸烟
戒烟，是具有无数害处，没有一种好处的。香烟中的尼古丁会损害神经功能，而吸烟产生的焦油会使人呼吸困难、咳嗽，这些都是对高质量睡眠有损害的因素。和不吸烟的人群比较，吸烟者在休息时大脑处于亢奋、活跃状态，这对高质量睡眠极为不利。要想睡个好觉，建议睡前4小时内不要吸烟。
只有优质的睡眠，才能给第二天的工作、学习提供动力，睡眠差，第二天就会昏头昏脑，容易导致工作失误等严重情况，睡眠差的朋友还可以服用一些大枣、枸杞等，可以起到养心安神的功效。