强壮的臂膀才是最可靠的港湾，6个高分动作缔造强劲威猛手臂

春天来了夏天还会远吗？趁现在，让自己的手臂强壮起来！
都说手臂肌肉是男人的门面肌肉，这一点都不假。夏天走在人群中，如果你有双强壮的麒麟臂弯举时好似撑爆衣袖的感觉绝对会让你成为焦点。但是怎么练就是练不好练不壮？虽然二头和三头的肌肉形态是天生的，在赛场上不是每个选手能练出像健美大师凯格林的极度夸张的球状二头肌，也不是谁就能把三头修炼的和凯文莱弗隆还有如今王者菲尔西斯他们那般强壮刚硬厚实的感觉。但是就算你不比赛，勤加苦练，肌肉不会辜负你的努力，找到自己合适的动作既简单又能很好的感觉肌肉收缩就是你属于你最好的训练！

在席维斯·史泰龙主演的动作大片《敢死队》中的搞笑担当泰瑞·克鲁斯的二头同样令人叹服
1.双杠曲臂伸和牧师凳哑铃弯举的超级组

被誉为是上肢最好的动作，但是适不适合你需要你自己衡量。尤其是肩部有伤的小伙伴。上身稍稍前倾更侧重胸下沿，几近直上直下对三头的刺激较大，但对于训练肩胛的稳定和核心肌群是再好不过的了。双手撑住两边双杠，手腕固定小臂肘部保持垂直，双脚建议交叉在身后，放松肩胛逐渐下降身体直到几近和小臂垂直，不可过低可能会引起动作的不稳定导致受伤风险，肩关节和肘关节同时推起直到感受收缩三头不可顶肘