强壮的臂膀才是最可靠的港湾，6个高分动作缔造强劲威猛手臂(3)
2023-04-22 来源:飞速影视
使用绳索可以持续不断的给肌肉施压保持张力，可以站姿前倾也可以像Mike那般找个凳或者推肩凳都行，反握住双头绳根部绕至头部后方伸展三头，保持肩部固定稳定，肘部位置尽可能不动，住进发力拉着双头绳弯曲肘部以切斜直线至收缩三头即可
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