强壮的臂膀才是最可靠的港湾，6个高分动作缔造强劲威猛手臂(2)

牧师凳弯举也有人称是斜托弯举，不管叫啥只要让二头大起来都是好弯举，牧师凳能让你更好的去募集你二头的下半部，让它显得更饱满强壮。双手全握窄距曲杠（曲杠能让你的手腕更舒适），胸靠斜凳让肘部以及大臂尽可能紧贴凳面，保持身体稳定手腕固定，逐渐向上弯举至顶峰收缩，稍作停顿缓慢保持张力下展（窄距侧重内侧短头，宽握侧重外侧长头）
2.仰卧杠铃曲臂伸和坐姿哑铃弯举的超级组

效果不亚于杠铃窄距卧推的三头必练动作，但是比较难掌握，还有个特殊的名称“头颅粉碎者”，因为会将杠铃下降至额头上，可想而知稍有不慎。但这属于是个半程动作，而全程能更好的伸展肱三头肌，就是会将杠铃向后再移动降低到头顶的后方。窄距握曲杠侧重三头的外侧头，大臂保持与肩同宽距离垂直身体，逐渐弯曲肘部下方伸展到几近额头，发力让小臂回旋到初始位置收缩三头，稍作弯曲不可顶直手肘

泵感最足的哑铃弯举，正坐在健身凳上，双手持哑铃以虎眼朝前准备起始动作，肘部紧贴身体两侧保持固定，翻转手腕让掌心朝前逐渐弯举前臂收缩二头至哑铃几乎与肩齐平稍作顶峰收缩，保持张力逐渐下放过程中再次翻转手腕到起始姿势，稍作停顿以免借力再次循环
3.双头绳颈后臂屈伸（过顶绳索曲臂伸）和仰卧直杠弯举的超级组