《内疚清理练习》：告别情绪焦虑，实现自我和解(2)

在书中作者告诉我们，内疚只有理性与非理性两种区别。当我们做了某件事会带来负面影响时，就会产生良心不安的感觉。因此，感到内疚，是成为某件坏事发生的原因。而之所以会良心不安，是因为你做了某件伤害自己或他人的事情，或是这件事与你或他人的价值观相矛盾，让你感到苦恼。
良心不安，可以引导你，也可能误导你。若你的良心不安与你已做或是没做的事情有关，它就是理性内疚。理性的良心不安——你感到内疚的程度，会和你对当下的状况有多大的影响力，以及因此造成多大的伤害相对应。非理性的良心不安——以当下的状况而言，内疚的程度太夸张了。
懂得分辨这两种良心不安十分重要，因为它们需要用不同的方式处理。我们必须清楚，非理性的内疚感是不恰当的，同时承认理性的内疚并觉察到良心不安也很困难，需要我们采取积极的策略来帮助自己解决情绪问题，与自己和解。

如果当你意识到某些不好的事情是自己的错时，可以开展自我批评来拯救自己。要知道道歉是没有失效日期的，永远不嫌晚。即使会很痛苦，但是我们还是需要妥善处理自己的情绪，并接纳自己的情绪，因为所有痛苦都蕴含着成长的潜力。
如果你不曾与自己和解过，那你对自己说话的方式和语气，或许跟小时候父母对你说话的方式如出一辙。父母的态度是充满爱，还是带有批判，都会反射到你与自己的相处上，因此能意识到你正在攻击自己是很重要的一件事。
如果你已经觉察到对自己的自我批评，却又造成了更多的情绪问题，这时又要怎么自救呢？你可以把让你情绪低落的原因，通通写下来。如果你发现这些原因，是一些通过具体行动就能弥补的，建立立刻就去做；如果原因是你的坏习惯，就要想办法去改变，比如把批评自己改成鼓励自己。