谷爱凌成功秘诀是每天睡足10小时？本地专家：充足睡眠不一定能让你变冠军，但是铁定能让你开心(2)

那么，到底睡多少小时算“睡眠充足”？杨修平说，对普通人而言，睡一觉之后感觉精力体力恢复了，达到“满血复活”的程度了，就是适合自己的睡眠时长。“科学研究给出的睡眠时长建议，符合绝大多数人的机体需求，可以作为一种参照。不过，也有一些人确实只需要睡4小时甚至更短就能精力充沛，有些人则需要睡足10小时以上才能缓过劲来，这两类人比较少，但也都是存在的。”
杨修平笑着说，对大部分人来说，睡足10小时不一定能让我们成为冠军，但一定可以让我们身心更愉悦、效率更高。
不仅要睡足时长，还得养成规律
谷爱凌每天能睡10小时，引来不少网友的羡慕。评论区可见，不少人感叹自己“睡得比猫晚，起得比鸡早”“每天睡不够，感觉自己被掏空”……
当下人们生活节奏快，压力大，睡不好、睡不够成为城市人群的共同问题，有没有什么解决的办法？

杨修平建议，如果因为现实原因难以保证晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的时间，做一定程度的睡眠补充。此前，网上还有碎片睡眠法，也就是抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟，这个办法被熬夜族广泛接纳，对此杨修平说：“碎片法的作用远远不如正常睡眠和午休，只能说聊胜于无。”她解释，成年人的睡眠是有周期的，从浅睡眠开始，进入深睡眠，再到快动眼睡眠，反复循环，“如果碎片化睡眠的时间过短，一个周期都达不到，这样的睡眠质量很难达标，作用也就非常有限了。”
她特别指出，人们除了要找到适合自己的睡眠时长外，还有很重要的两件事要做到，一个是形成自己的作息规律，不要今天晚上8点就睡了，明天凌晨2点还不睡，长期大幅度波动，机体很难适应；另一个就是尽量在上半夜就入睡，也就是在晚上11点前上床睡觉，这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些。
她还指出，一些人平时天天熬夜，喜欢周末疯狂补觉，这个办法也不可取，“睡得太久并不能让你恢复得更好，超过正常需要的睡眠时间，基本可以称为‘垃圾睡眠’，不仅达不到睡眠应有的作用，弄不好还会让你感觉更累。”
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