45岁硅谷富豪7个月年轻5.1岁，普通人也可以跟着学的科学抗衰方法(5)

1、补剂
每天早上5点起床后，Johnson会服用20多种补品和药物。番茄红素有益于动脉和皮肤健康；二甲双胍可以预防肠息肉；姜黄、黑胡椒和生姜根可促进肝酶并减少炎症；锌也适合搭配纯素饮食服用；微剂量的锂有助于大脑健康。

图注：Johnson每天需要定时定量服用的补剂清单
2、锻炼
晨起服用20多种补剂后，Johnson会每天坚持一小时体育活动，其中包括25种针对不同部位和强度的锻炼，且每周需进行3次高强度运动。运动间歇，他还会补充富含肌酸、可可黄烷醇、胶原蛋白肽等绿色果汁。

3、饮食
每日一小时锻炼后即将开启三餐，Johnson摄入的所有食物都会受到细致且严格的安排。每日摄入的热量精确控制在1977卡路里左右。
前两餐为纯素食和坚果布丁，第三餐由每日不同的蔬菜、坚果、种子和浆果配比组成。团队表示，“Johnson的每一餐都根据最佳营养的黄金标准科学证据制作而成。”