报仇有益身心？3招让你能「好好」报仇(2)

反击或忍气吞声，哪个才对？
面对不公平、心有不甘的情绪，想反击是相当正常的反应。在报仇的光谱中，「以牙还牙、以眼还眼」就是最直接的方式；光谱的另一端是「过得好，是最好的报复」，一种往心里内化的方式，哪个才合理呢？
王弈升认为，这两种方式象征外化行动和内观己心两种安顿之道。「以牙还牙、以眼还眼」建立在个人有能力改变现状，且不畏局势艰辛、愈挫愈勇为前提。例如之前很红的《半泽直树》，「但这类的反击，如果没有坚强的意志力与行动力，通常不会成功，反而容易愈弄愈糟」 。
而「过得好，是最好的报复」其实这类说法常出现在当我们发现事实无法改变，或不想伤害对方，转而把注意力从对方回到自己身上，「前者是以摧毁为目的，后者的重心是将焦点回归自我，但现实中常容易变成太强调证明『过得好』，忽略或压抑真实情绪，闷久了反而容易产生脱序行为。」想回击的情绪是正常的，但需要找到适切的调适之道，才有机会降低因冲动攻击而伤害自己或他人身心的风险。
在生活中，不论是说服他人或自我要或不要复仇，都是在这两种极端上作选择，是否有哪些作法可以有回击的感觉、让心里好过些呢？
想回击，先用「三调」冷静一下
碰到不好的事情当然有不满，但报仇前可以先冷静一下。王奕升说最常使用的就是调身、调心、调息，这三件事能转移注意力，让自己暂停冷静，观察身体、呼吸和自己的感受：
调身：找一个安全、不受打扰、不会勾起愤怒情绪的环境。安静地觉察自己的身体状况，因为愤怒让身体哪些部位出现变化？可能是肩膀硬了、心跳快了。
调心：愤怒时注意力不在自己而在外面的事物，所以把注意力拉回到自己身上，跟自己说说话。杨聪财指出，大脑前额叶会作出理性的判断，提醒自己不要作出冲动行为。
调息：不用刻意放缓呼吸速度或深呼吸，专注在自己呼息时的感受就让身体放松。
三种方式让你好好报仇
想来想去还是想报复，但直接回击可能让情况越演越烈，甚至造成恶性循环，又不能不抒发，那该怎么办呢？「好好地报仇」就是个学问。王奕升指出，好的报复有三个原则：
1. 一定不能以摧毁为目的，
2. 不论对自己或对他人，须以安全优先，
3. 最后要设立停损点；
杨聪财也认为，透过内化复仇情绪和「聪明地」复仇就是一种学习，经一事长一智，知道下回不会再被占便宜、不受伤，同时也能有同理心，不伤害他人，如同古罗马哲学皇帝马尔库斯奥列里乌斯（Marcus Aurelius）所说的：「最好的报仇是不变成像敌人那般的人。」