失眠症的病因及如何防治失眠(2)

说到底，我们不是机器人；我们没有一个可以打开和关闭的开关。你认为这是职业杀手还是骗子？我碰巧觉得这是个职业，但那只是我。
当你养成习惯和习惯时，你的身体就变成了一台润滑良好的机器。最终，这些习惯是好的还是坏的取决于你。
如果你想在生活中出人头地，你可能想让他们变得更好：
我甚至会给你一个让你开始的好习惯：把你的就寝时间保持在一个相当一致的时间框架内。
这个想法很简单：
设定一定的时间，然后将就寝时间保持在30分钟以内，即使是在周末。
相信我，晚上11点上床睡觉，第二天晚上9点30分睡觉，周六晚上1点睡觉对你没什么好处。
你的大脑会发现这些习惯，当你进入一个同时上床睡觉的例行公事时，你会惊讶于你能更快地入睡。
原因三：不良饮食和咖啡因
我们喜欢甜点。我们喜欢油腻，俗气，富含碳水化合物的食物。我们可以每天吃这个而不眨眼。要是对你健康就好了。
是什么使我们渴望绝对的盐和甜食？胡说八道很多。
我不会研究为什么我们喜欢吃任何对我们有害的东西，但我会研究为什么经常吃不健康的食物绝对会影响你的睡眠。
让我们从接近就寝时间吃一顿丰盛的食物时，你可能会感到的身体不适开始吧。那种臃肿、气喘吁吁、饱满的感觉永远不会让人开胃，更不用说当你躺在床上的时候，它会击中你。
还有前面提到的体重增加，就是一直吃垃圾食品带来的。反过来，你患上睡眠呼吸暂停的几率也会增加。
对于那些不知道的人来说，睡眠呼吸暂停是指你在一夜之间停止短暂呼吸，导致你的身体失去了宝贵的快速眼动睡眠。很多时候，即使睡了一整晚，你也会感到疲倦。
那些由于糟糕的饮食而遭受酸反流的人也可能患有夜间胃灼热，使人难以入睡。
所以，还想吃一堆垃圾食品吗？我希望不是，但无论如何，我会添加另一个复杂的层：咖啡因，和你的嗜好摄取大量的咖啡因。
我的意思是：
你经常感到疲倦，所以你决定咖啡因是你治疗持续困倦的首选药物。太酷了。它能工作一段时间。
但是，当你开始摄入更多的咖啡因时，你很难在晚上入睡，因为你仍然很兴奋。反过来，你醒来更累了，所以你决定更多的咖啡因是答案。
到哪儿去？
尝试以下建议，开始健康饮食：
首先，尽量少摄入咖啡因。如果你每天喝三杯或更多杯，试着用绿茶代替其中一杯，或者把最后一杯完全切掉。如果可以的话，可以慢慢倒流到每天一杯或两杯，午餐后不要喝任何咖啡因。