冬季练习双节棍这几点一定要注意哦(2)
2023-04-25 来源:飞速影视
3、基本功比舞花更能让人快速进入状态
双节棍每天的开始就是从基本功开始,热身之后进入的训练就是基本的劈棍、扫棍、撩棍、打腿打脚反弹技术,即练习了发力,又练习了踢腿,增加身体的协调性,让自己快速进入一天的训练状态之中,且对于双截棍整体技术的提升帮助很大。
双节棍的基本功训练时间一般需要在10-15分钟左右,劈棍、扫棍、撩棍、点棍等动作可以选其中之一进行练习,如劈棍动作,一个动作100次,做个三至四组,之后再练习踢腿反弹双节棍技法,可以做五组,每组做个10-20次即可。练习完成之后,便可进入一天的双节棍花式也好,套路也好,或是其他新动作的学习之中。
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4、注意保暖
冬季练习双节棍穿得太厚在练习中很不方便,往往我们在室外练习时,会脱掉外套,让身体更加轻便,在练习的过程中,方便了,但也容易出汗,练习后注意保暖。在练习之前,应做好充分的练习准备,穿着上可以选择便于练习的运动服或是卫衣,注意选择的衣服尽量选择没有衣兜的,有衣兜的衣服在练习双节棍时应注意避开衣兜的位置,以免在练习过程中,手中持的棍子插入到一兜之中,打伤自己。
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5、练习后的放松
练习结束之后,应进行放松运动,可以对身体各部位做一做拉伸,也可以慢走或是快走1公里左右,放松一下身体,听一听较为缓和的音乐,放松身体,做放松时,应注意保暖,如在室外练习,应及时穿上外套再做放松。
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