冬季练习双节棍这几点一定要注意哦(2)

3、基本功比舞花更能让人快速进入状态
双节棍每天的开始就是从基本功开始，热身之后进入的训练就是基本的劈棍、扫棍、撩棍、打腿打脚反弹技术，即练习了发力，又练习了踢腿，增加身体的协调性，让自己快速进入一天的训练状态之中，且对于双截棍整体技术的提升帮助很大。
双节棍的基本功训练时间一般需要在10-15分钟左右，劈棍、扫棍、撩棍、点棍等动作可以选其中之一进行练习，如劈棍动作，一个动作100次，做个三至四组，之后再练习踢腿反弹双节棍技法，可以做五组，每组做个10-20次即可。练习完成之后，便可进入一天的双节棍花式也好，套路也好，或是其他新动作的学习之中。

4、注意保暖
冬季练习双节棍穿得太厚在练习中很不方便，往往我们在室外练习时，会脱掉外套，让身体更加轻便，在练习的过程中，方便了，但也容易出汗，练习后注意保暖。在练习之前，应做好充分的练习准备，穿着上可以选择便于练习的运动服或是卫衣，注意选择的衣服尽量选择没有衣兜的，有衣兜的衣服在练习双节棍时应注意避开衣兜的位置，以免在练习过程中，手中持的棍子插入到一兜之中，打伤自己。

5、练习后的放松
练习结束之后，应进行放松运动，可以对身体各部位做一做拉伸，也可以慢走或是快走1公里左右，放松一下身体，听一听较为缓和的音乐，放松身体，做放松时，应注意保暖，如在室外练习，应及时穿上外套再做放松。