外行减体重，内行减体脂！掌握3个方法，身体由内而外变“轻松”

健身的人都听过这句话：外行减体重，内行减体脂。意思说：不会减肥的人只会关注体重的变化，真正懂减肥的其实是减身体里的脂肪。这是因为脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样的人，如果体脂率不同，有可能一个看起来较胖，而另一个却身材很好。
减肥的人大多数都会纠结体重秤上的数字，很容易陷入减肥误区。因为肌肉流失、废物排出、水分流失等现象都会造成体重下降。肌肉流失，会让身体的基础代谢下降，每天的热量消耗有所下降，你变成易胖体质。

体脂率是指人体内脂肪重量占人体整体重量的比例。说白了，体脂率是整个身体脂肪的占比。研究表示，只要减掉5%的体脂，就可以大大降低患病风险。
你的体脂率，可能比想象中还高
在日常生活中，一说起胖，就会说你胖得跟猪有的一拼。当你妈看你天天在家吃零食时会说：都胖成猪了还吃零食！猪听了都委屈：“谁说我胖了！我的体脂率可能比你还低！”
有实验对猪进行了体脂率测试，结果发现：一头400公斤的家养猪，体脂率居然仅有15%。说出来你们可能不信，专业的模特的平均体脂率都有17%，也就是说，国际超模的体脂率比猪还高。

如何测量自己的体脂率？
女性体脂率公式
体脂率=（a-b）÷体重×100%
a=腰围×0.74，b=体重×0.082 34.89
男性体脂率公式
体脂率=（a-b）÷体重×100%
a=腰围×0.74，b=体重×0.082 44.74