外行减体重,内行减体脂!掌握3个方法,身体由内而外变“轻松”(2)
2023-04-25 来源:飞速影视
当男生体脂率超过20%,女生体脂率超过24%时,就会超过正常值就属于肥胖了。减肥,体重是其次,体脂率是最重要的。
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坚持这3个减脂不减肌的方法,你可以比别人瘦得更快
1、选择全身性的有氧运动
不要选择局部性的瘦身动作,因为局部瘦身的方法是不存在的。进行健身锻炼的时候,需要不定期的更换项目,不然身体习惯了以后效率就会降低。有氧运动的选择有很多,例如晨跑,游泳,散步,广场舞,健身操等,都可以
运动期间可适当加入力量训练来达到增肌效果,要知道我们日常的消耗大部分来自于肌肉,增加肌肉便能帮助身体消耗更多力量,这样就算坐着不动也比别人消耗的热量多。
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2、吃食物,要选对食材
俗话说减肥最重要的部分不是运动,其实是饮食,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。日常饮食中,最重要的就是蛋白质、碳水和脂肪的摄入,所以可以适当地减少碳水和脂肪的摄入,我们的身体会优先消耗碳水来提供能量;所以当你在减少碳水的摄入的时候身体就会消耗身体里多余的碳水。这样蛋白质才能被储存修复肌肉!
3、分为多餐摄入
减肥期间,你可以改三餐为多餐饮食,把三餐的食物分为五餐摄入,身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量,从而不容易累积脂肪。
少吃多餐并没有打乱三餐的进食时间,只是说它是一种补充,就是当人体在一日三餐之外饥饿的时候,可以在两餐之间加餐。总的来说,减肥最正确的饮食应该是根据自己的具体情况,规律的饮食,每餐可以适当减少,饿的时候适量加餐。这种少吃多餐是最好的。
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