外行减体重，内行减体脂！掌握3个方法，身体由内而外变“轻松”(2)

当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%时，就会超过正常值就属于肥胖了。减肥，体重是其次，体脂率是最重要的。

坚持这3个减脂不减肌的方法，你可以比别人瘦得更快
1、选择全身性的有氧运动
不要选择局部性的瘦身动作，因为局部瘦身的方法是不存在的。进行健身锻炼的时候，需要不定期的更换项目，不然身体习惯了以后效率就会降低。有氧运动的选择有很多，例如晨跑，游泳，散步，广场舞，健身操等，都可以
运动期间可适当加入力量训练来达到增肌效果，要知道我们日常的消耗大部分来自于肌肉，增加肌肉便能帮助身体消耗更多力量，这样就算坐着不动也比别人消耗的热量多。

2、吃食物，要选对食材
俗话说减肥最重要的部分不是运动，其实是饮食，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。日常饮食中，最重要的就是蛋白质、碳水和脂肪的摄入，所以可以适当地减少碳水和脂肪的摄入，我们的身体会优先消耗碳水来提供能量；所以当你在减少碳水的摄入的时候身体就会消耗身体里多余的碳水。这样蛋白质才能被储存修复肌肉！
3、分为多餐摄入
减肥期间，你可以改三餐为多餐饮食，把三餐的食物分为五餐摄入，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易累积脂肪。
少吃多餐并没有打乱三餐的进食时间，只是说它是一种补充，就是当人体在一日三餐之外饥饿的时候，可以在两餐之间加餐。总的来说，减肥最正确的饮食应该是根据自己的具体情况，规律的饮食，每餐可以适当减少，饿的时候适量加餐。这种少吃多餐是最好的。