纳瓦尔宝典与穷查理宝典（三）(2)

——我不参与政治。
——我远离郁郁寡欢的人。
——我珍惜光阴。
——我阅读哲学作品。
——我进行冥想练习。
——我和快乐知足的人交往。
这些方法很有效。
秘诀二：满足现状
成功不一定带来幸福，幸福就是满足现状。而成功源于对现状的不满，是对现状的改造。两者只能选一个。
有人说，人有两次生命，第二次生命始于你意识到生命只有一次的那一刻。这是一个非常深刻的问题。大多数人到了一定的年纪都会有这种感受。他们以某种方式生活，到达了一定的人生阶段后，不得不做出巨大的改变。
瑜伽和冥想很难坚持的一个重要原因也许就是，它们只关乎内心，没有外在价值，属于纯粹的单人游戏。建议：工作时，和比自己更成功的人在一起。玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。
秘诀三：养成好习惯
我们该如何打造获取幸福的技能？
可以通过养成好习惯来获取。不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性。玩电子游戏会带来短暂的快乐，但会摧毁长期的幸福。喝咖啡也属于用长期健康换取短期兴奋。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。
从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。
纳瓦尔有个伊朗朋友叫贝赫扎德，他热爱生活，无暇理会不快乐的人。如果你问贝赫扎德有什么幸福的秘诀，他只会抬头望天，然后说：“停止追问，开始欣赏。”
秘诀四：避免惶恐
陷入惶恐怎么办？用冥想、音乐和运动重新调整情绪。然后把让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。
阳光、运动、正向思考和色氨酸，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
这就是改变习惯的步骤：首先，知道自己要做什么；其次，知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
秘诀五：接受无法改变的事情
如何学会接受无法改变的事情？
从根本上说，就是学会坦然面对死亡。死亡是人的一生中最重大的事情。人终有一死，选择正视、承认死亡而不是逃避死亡，将赋予人生巨大的意义。我们在一生中会花费大量时间试图逃避死亡。我们的很多奋斗目标都可以归结为对永生的追求。