或因旧伤没处理好(3)

2.靠墙静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90°。
3.平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
关节恢复后避免致伤动作
关节伤愈以后，还能再从事致伤的运动吗？专家表示，如果能够恢复如初，当然是关节科医生的“终极追求”，但现实往往没有那么“丰满”。是否能有限度地“复出”，最终要由医生进行评估。
对于一般人群来说，从保护关节的角度出发，医生会建议避开致伤动作。比如长跑导致劳损，最好尽量避免再跑，也可考虑运动“降级”，比如减少运动的强度、密度，由跑改为“走”。
如果一定要“复出”，什么时候合适？这也得听医生的。充分配合治疗、给关节创造休养生息的条件，不要稍有好转就“重蹈覆辙”，否则药效再明显，手术再完美，也解救不了你的关节。