50岁洪欣身材如少女，四肢纤细皮肤白皙，曾坦言健康饮食是关键(4)

周二：早餐可以是1根香蕉、100ml的酸奶还有燕麦片10g，午餐可以配上150g煎龙利鱼、50g的圣女果还有蔬菜200g，晚餐可以进食200g的蔬菜沙拉、配上富含蛋白质的虾仁100g。

周三：早餐可以配脱脂牛奶150毫升加上玉米一根，午餐可以粗粮玉米半根加上虾仁150g，还有水煮菜200g，晚上依旧以蔬菜沙拉200g为主，搭上鸡胸肉100g。

第四天早餐可以是全麦吐司1片、30g燕麦，另外加脱脂牛奶150ml。第五天是早餐玉米一根加脱脂牛奶150ml，午餐杂粮饭一拳加虾仁100g和生菜200g，晚餐是200g蔬菜沙拉和100g鸡胸肉。
第六天早餐是半个鸡蛋火腿西红柿三明治加150ml脱脂牛奶，午餐可以搭配150g酱牛肉以及一拳的杂粮饭、100g的水煮菜，晚餐配上半根玉米和150g虾仁。