晚上难以入眠，记住这六个方法，一觉睡到天亮(2)

调整睡觉姿势。睡不着觉，辗转反侧，或许是因为你没有保持一个合适的睡姿。睡姿对睡眠质量也会有很大影响，相信大家都和小李一样，有这种经历，平躺着睡了很久都很清醒，就换了一个睡姿，侧躺着或者抱着枕头，很快就入眠了，所以在睡不着的时候，试着更换一下睡姿。而且针对打呼噜的人，最好保持侧躺的睡姿，这样比仰着睡更能保证呼吸顺畅，没有呼噜，睡眠质量自然就提升了。

放空大脑。晚上失眠的时候，心情就会变得烦躁，而各种杂念也会随之而来，有白天看的电视的回顾，也有苦恼工作学习上的困难，也会突然回想起埋在心底的陈年往事。人虽然很累很想睡觉，可是大脑永远都停止不下来。这种时候，我们就应该努力放平心情，清除心中的杂念，努力不去想这些事情。小李就会想象着将自己置身于一个完全空白的空间，就自己一个人，坚持几分钟，烦心事也就过去了，人也就很快就能入眠了。

调整卧室的环境，包括温度和亮度等。人在较低的温度时容易获得更好的睡眠质量，所以在失眠的时候请打开空调，调到26度，这样就能更快的入眠。尤其是在夏季天气炎热的时候，人容易燥热，一个温度较低的舒适环境是一个美梦的基础。其次在失眠的时候，可以看看是不是窗帘没拉，屋外的路灯和车灯让屋内亮堂堂的，怎么可能不失眠。拉上窗帘，漆黑的环境能促进褪黑色素分泌，也就能快速入眠了。