你是「高敏感人群」吗？推荐4种处理负面情绪的方法

总是无法忍受环境的嘈杂；在面对他人的眼光时会不自觉感到退缩，并且无法长时间与人相处，别人对自己的评价总为内向害羞，甚至经常被说：「你想太多了」，那么你很有可能就是「高敏感人群」的一员，高敏感人群天生有着特别敏锐的感官处理能力，因此对任何接收到的信息都会放大且深入地检视，也因此很容易对外在环境感到敏感，接踵而来的就是会不自觉产生许多负面情绪。
虽然高敏感可能是受基因或其他不可抗因素影响，我们无法改变高敏感的特质，但是可以学会处理这些负面情绪，以下 4 方法供参考。
1. 记录情绪变化

情绪敏感是高敏感人很重要的课题之一，由于对环境的变化特别敏感，且会放大自身感受，因此不管是悲伤、愤怒、恐惧等都会特别地强烈，但是我们未必能立刻察觉到情绪，又或者惯性回避这些负面情绪，导致心情无法得到正常的抒发与缓解，建议可以仔细观察自己的情绪变化并且每天记录下来，用最自在的方式写出这个情绪的当下你在想什么、心里有什么期待，例如想受到重视或被关心等，而实际上做了哪些行为，这些纪录有助于坦然面对自己的负面情绪，并且改善因为情绪所带来的不良影响。
2. 剖析影响情绪的根源