科普：很多人被失眠困扰，飞行员的2分钟入睡法，帮你解决难题(2)

第二步：把你的肩膀尽量放低，这样能够帮助缓解你颈部的僵硬，接着再慢慢放松你一侧的上臂和下臂，之后将另一次也慢慢放松。如果你觉得放松手臂有困难，可以先试着把手臂整个绷紧，再慢慢放松，放松要一直延续到手掌和手指。

第三步：平稳的呼吸，慢慢放松你的胸部。

第四步：到了腿部放松阶段，首先放松你的大腿，然后再延伸到小腿，最后集中在脚和脚踝部位。