科普：很多人被失眠困扰，飞行员的2分钟入睡法，帮你解决难题(3)

第五步：现在你身体的全部肌肉都已经放松完毕，此时该将你的脑子彻底放松一下了。想象这样一个画面，你正躺在平静湖面上的一艘独木舟上，周围什么都没有，只有蓝蓝的天空；或者想象你躺在漆黑房间里的丝绒吊床上。如果你无法脑补出这些画面，那就对自己说，什么都不要想。

做完以上五个步骤，你觉得多少有点困意了吗？这种入睡训练方法能够帮助你睡得更快且更久。在得到良好的睡眠后，我们在第二天会更加精力充沛。
这种方法的另一个好处是不依赖床，因为在飞行员接受训练时，他们都是坐在椅子上进行的。所以当你坐火车、长途汽车、飞机等交通工具时，都可以使用，让自己得到及时的休息。

另外，你在尝试一两天后如果不见成效，千万不要放弃，要知道这是飞行员训练了6周后才得出的结论。这不是失眠救急的手段，而是通过坚持可长期缓解睡眠障碍的方法。希望通过这篇文章能给入睡困难或失眠的你一些帮助，祝大家夜夜好眠。