气血不足腰膝酸软？试试这5式瑜伽让你通体舒畅浑身是劲(2)

弓式变式主要在于练习腹肌力量，消除疲劳，美化身体心态。练习时先俯卧在瑜伽垫子上，然后利用腹肌力量同时让躯干和双腿向上抬起，保持左腿伸展，右腿向后弯曲，右手向后拉住右脚。
体式三、蝎子式

蝎子式的主要功效是练习背部力量和腹肌力量，放松头部，促进头部血液循环。练习时先俯卧在地，双手掌放在地上，然后双手和腹部同时用力，身体向后翻转，双腿弯曲，小腿悬在头上。
体式四、犁式变体

犁式变体的主要功效是通过压缩腹部，促进消化功能，调节内分泌；通过头部的放松，增强血液循环，缓解身体疲劳；通过腿部和臀部运动，美化大腿和臀部形态。在练习这一体式时，先仰卧在地，然后用双手支撑腰部，身体向后翻转，用背部和双手支撑身体；左腿向上弯曲，右腿伸直并用脚趾触地。
体式五、简易坐树式