如何提高爬坡能力？职业车手教你7个妙招！

“闻爬坡色变”，应该是很多骑手的通病了。明明是与友人间愉快的骑行活动，只要碰上爬坡就立马变成一场痛苦的经历。但，你知道吗，爬坡能力是可以提高的，你也可以优雅而轻松地爬坡，成为他人羡慕的对象。那么，如何提高爬坡能力呢？
来自崔克女队的汉娜·芬奇教你7个妙招，大幅提升你的爬坡能力，让你在爬坡时变身骑友间的焦点。
1.提升体能，简单的骑行也有效
要提高你的爬坡水平，首先要做的就是提高你的整体体能。不积跬步无以至千里，就像生活中的其他事情一样，从小事做起，然后一点点地进步。
即使先从平路开始挑战也没事儿！别想一口气吃成大胖子，一来就去挑战最难的山。相反，最先选择的应该是你觉得有可能完成的地段，在锻炼身体的同时，还不至于畏惧。
长时间骑行可增强耐力，且能改善你的心血管健康。请记住，只有氧气在体内充分运转时，才能保证身体的调节功能得到好的发挥。这意味着，即使在骑行过程中，只要呼吸得当，你仍能轻松对谈，这也有助于改善你的整体体能。仅仅是因为没有专攻爬坡，并不意味着你平时的训练没有帮助你提升爬坡实力。

2.通过简单的锻炼来增强腿部力量
腿力量越足，就越容易踩动踏板，随之而来的，你的心率和呼吸速率就会越低。骑友提高腿部力量的方法有很多，比如间歇骑行，节奏训练等，还有一个更简单的方法——上健身房。
针对力量的建立，健身房无疑是好地方。深蹲、硬拉、弓步和登山跑……这些运动都将使你的爬坡能力增强。记住，想要提升骑行实力，你需要做全方位的运动，股四头肌、腿筋、臀大肌和臀屈肌的锻炼也不可缺少。