如何提高爬坡能力?职业车手教你7个妙招!
2023-04-27 来源:飞速影视
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“闻爬坡色变”,应该是很多骑手的通病了。明明是与友人间愉快的骑行活动,只要碰上爬坡就立马变成一场痛苦的经历。但,你知道吗,爬坡能力是可以提高的,你也可以优雅而轻松地爬坡,成为他人羡慕的对象。那么,如何提高爬坡能力呢?
来自崔克女队的汉娜·芬奇教你7个妙招,大幅提升你的爬坡能力,让你在爬坡时变身骑友间的焦点。
1.提升体能,简单的骑行也有效
要提高你的爬坡水平,首先要做的就是提高你的整体体能。不积跬步无以至千里,就像生活中的其他事情一样,从小事做起,然后一点点地进步。
即使先从平路开始挑战也没事儿!别想一口气吃成大胖子,一来就去挑战最难的山。相反,最先选择的应该是你觉得有可能完成的地段,在锻炼身体的同时,还不至于畏惧。
长时间骑行可增强耐力,且能改善你的心血管健康。请记住,只有氧气在体内充分运转时,才能保证身体的调节功能得到好的发挥。这意味着,即使在骑行过程中,只要呼吸得当,你仍能轻松对谈,这也有助于改善你的整体体能。仅仅是因为没有专攻爬坡,并不意味着你平时的训练没有帮助你提升爬坡实力。
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2.通过简单的锻炼来增强腿部力量
腿力量越足,就越容易踩动踏板,随之而来的,你的心率和呼吸速率就会越低。骑友提高腿部力量的方法有很多,比如间歇骑行,节奏训练等,还有一个更简单的方法——上健身房。
针对力量的建立,健身房无疑是好地方。深蹲、硬拉、弓步和登山跑……这些运动都将使你的爬坡能力增强。记住,想要提升骑行实力,你需要做全方位的运动,股四头肌、腿筋、臀大肌和臀屈肌的锻炼也不可缺少。
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