如何提高爬坡能力？职业车手教你7个妙招！(3)

5.保持节奏
爬坡时，最好保持与平路相似的节奏，这就意味着随着坡度的增加，你需要换挡。最终，你可能会耗尽齿轮，然而就变得非常难踩……要改善这一情况并改变肌肉的受力，一个好办法是是做有节奏的间歇骑行。
锻炼示例：当你在平坦路面或不斜坡上骑行时，以稍费力但还能承受的强度（速度强度）进行四分钟。在这四分钟里，前两分钟以80-90rpm的速度进行，然后在此强度基础上换挡，以50-60rpm的速度再来两分钟。以这种模式重复三到五遍，每次间隔中以舒适的节奏骑行恢复体力。
6.调整变速系统
不时地，你会遇到一些坡度较大的陡坡，以至于无法以舒适的踏频骑行，那是正常的。但是，如果你经常遇到这种情况，那么就该更换一下飞轮或者盘片了。
你常出没地点的地形将决定爱车装啥飞轮。职业赛场许多PRO会根据赛程更改每次比赛的战车配置。不必进行复杂的调整，只需更换较小齿数的盘片，即可满足所有需求。

7.了解路线情况
对新手来说，爬坡最怕是是未知。爬多久？会变陡吗？我还能维持这个速度吗？这些问题令新人生畏，但这些问题也很好解决。在进行爬坡之前，先充分了解路线，特别是如果有打算参加比赛，了解爬坡的位置将非常有帮助。
另外，通过训练来评估你的能力。爬坡时要定期观察自己的功率或心率。看看哪些数据对你来说是可持续的。然后，当你和你的朋友一起爬坡时，你就能看到自己的进步。
练习练习再练习
勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。练习不一定能让你变完美，但它一定有助于爬坡实力的提升！关于骑行，不管你有多强大，总有更多的山要爬！
编辑：哈比罗