如何提高爬坡能力？职业车手教你7个妙招！(2)

3.重复丘陵练习
一旦你做好上山的准备，那么请尝试重复在某个丘陵练习。重复丘陵练习对于初学者和老手而言都是极好的锻炼，因为这创建了一个受控的环境，你可以自己来调节以根据需要使骑行变得更难或更轻松。
对新手来说，丘陵就够让人害怕的了，因为它们看起来又长又陡。而对于那些见过世面的老手来说，你可能会发现很难找到一条适合自身强度以完美爬坡路线。在重复的丘陵练习中，你只需寻到一条贴合自身需要的丘陵即可，可控的环境使你更容易走出舒适区。
举个例子，找到一个大约需要60-90秒登顶的丘陵。从山脚开始，以90%的强度爬坡。当你离山顶大约10秒左右，再使出全力冲一把。下山过程中给自己充足的休息，然后这样重复五到九次。这种锻炼方式可以通过增加/减少强度、爬坡的长度、重复的次数，甚至是中间的休息时间来进行。

4.以海拔为目标
“专注于丘陵”是一种不太结构化的锻炼方法。不同于重复丘陵练习，这种锻炼只是鼓励骑友把爬坡摆在首位。出去爬尽可能多的坡！这种类型的锻炼可以帮助培养一个更全面的爬坡手，通过数量的实践让骑友被迫适应不同的爬坡地形及时间。不要着眼于速度或距离，而是让海拔成为骑行的目标。
如果你是一名经验丰富的骑友，那么不妨每次爬坡时增加那么些难度。例如，每次爬坡时都尝试保持一定的力量，或者爬到山顶完成10次用力的踩踏。
野途网小编温馨提醒：如果你所在的城市一马平川，或者说山路太长且一山接一山，别害怕！你可以给自己设计一个行程或循环进行爬坡，并重复多次。