摆脱大腿内侧脂肪的方法

许多人的大腿内侧容易堆积脂肪。虽然我们不能局部瘦身，但是可以做运动锻练大腿肌肉，练出紧致线条。

调整饮食

吃新鲜的天然食物。想要减肥，就得选择热量低和营养丰富的食物来源。将精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物纳入饮食中。
尽量不要吃经过高度加工的食品。这包括一些冷冻食品，比如冷冻披萨，以及预制食品，比如可微波加热的方便食品。它们通常经过了加工，以弥补在保存过程中流失的营养。尽量选择新鲜的食品。
减少摄入饱和脂肪。与不饱和脂肪相比，饱和脂肪对身体的益处不多，而且通常来自动物，比如乳制品和肉类，以及氢化油。我们喜欢的甜点大多含有大量不饱和脂肪，所以要少吃甜食。
棕油和椰子油的饱和脂肪含量最高。另外，黄油、猪油、起酥油等提取自动物的脂肪，也含有相当高的饱和脂肪。鱼油含有健康的欧米茄-3脂肪酸，但饱和脂肪含量也很高，所以购买食物时，一定要仔细查看营养标签，少吃饱和脂肪含量高的食品。注意，少吃不饱和脂肪不等于完全不吃。偶尔摄入一些饱和脂肪没关系，毕竟它们对健康也有其它好处，比如鱼或坚果。
避开红肉，选择精瘦蛋白质。精瘦蛋白质含有比较少的饱和脂肪和热量。
用鸡肉和火鸡代替牛肉和猪肉。鱼的脂肪含量也低于大部分红肉，而且还有其它健康益处。尽量吃新鲜的鱼，而不是罐头沙丁鱼、金枪鱼或其它油浸鱼罐头。小扁豆、鹰嘴豆和黑白斑豆等豆类也含有相当多的低脂蛋白质。这些食物会让你感到饱足，并提供身体所需的营养。这样即使你为了减肥而选择低脂饮食，也不用担心身体缺乏必要的营养。
多吃低脂乳制品。钙质有助于调节脂肪细胞存储和分解脂肪的方式，而牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于减肥。尤其是容易患上骨骼疏松症的女性，一定要从饮食中摄入充足的低脂乳制品。
选择低脂乳制品，而不是全脂或脱脂乳制品。购买脂肪含量2%或1%的牛奶，而非全脂奶或脱脂奶。脱脂乳制品中通常含有大量糖，因此低脂乳制品是更好的选择。将更多牛奶、酸奶和茅屋乳酪纳入饮食中。这些乳制品的脂肪含量低于大部分硬质乳酪、奶油和黄油。9岁以上的人每天应该摄入约3杯乳制品。2-3岁的小孩每天应该摄入约2杯乳制品，4-8岁的小孩则是约2杯半。