摆脱大腿内侧脂肪的方法(2)

少喝酒。酒只是有热量，而没有营养价值，所以尽量不要喝酒，以达到减肥的目标。只是喝了1份半的酒精饮料，脂肪消耗就会下降将近75%，因为身体将大部分能量用在排出酒精的副产品，也就是乙醛和乙酸盐。所以，你摄入的脂肪和碳水化合物容易被储存为脂肪。
即便是适度喝酒，也会增加你摄入的热量，降低你锻练的动力，并影响睡眠。非要喝酒的话，可以适度喝一些，女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多喝2份。1份酒精饮料指的是350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。
避开会影响减肥的食品。虽然说饮食不要限制得太严格，要给自己留一些弹性空间，不过有些食物和饮料的确会让减肥功亏一篑。 尽量避开空有热量而没有其它营养价值的食品。不要摄入汽水之类的饮料，以及冷冻薯条、甜味早餐谷物食品等食物。

做运动

不要试图“局部减肥”。
我们没有办法只减掉大腿内侧的脂肪。只有减掉整体脂肪，才能让大腿内侧瘦下来。减肥目标一定要现实。
世上没有任何一种运动可以只减掉大腿脂肪。
增加有氧运动量。
有氧运动对消耗脂肪很有效。增加做有氧运动的时间或天数，减掉整体脂肪，进而消除大腿内侧的脂肪。大部分有氧运动锻练的是下半身，在减肥的同时塑造优美的大腿肌肉线条，尤其适合想要改善大腿外观的人。
受欢迎的有氧运动包括使用椭圆机、跑步、爬楼梯、跳绳和快步走。每周至少抽出5天做半小时有氧运动，以增加脂肪消耗。展开运动计划之前，一定要先咨询医生，确保你的身体足够健康，可以承受中等至高强度运动。
尝试间歇训练。
间歇训练指的是交替进行短时间的高强度和低强度活动。比如说，你可以交替进行走路和慢跑或是慢跑和快跑，每项活动各5分钟，重复做30-60分钟。间歇训练消耗更多热量，进而燃烧更多脂肪。
计划每周抽出5天进行30分钟或更长的间歇训练。

锻练肌肉线条

练习靠墙深蹲。
这是一项等长训练，可以让大腿肌肉看起来更紧实。
后背贴着平坦的墙面，屈膝45度，保持这个姿势30秒，然后站起来休息。共做4组，每组重复10次。你也可以尝试其它深蹲做法，比如反向弓步、高脚杯深蹲、登台阶、杠铃臀部推举和杠铃深蹲。
做蛙跳。
它结合了有氧运动和肌肉锻练，可以消耗大量热量，并给大腿内侧的肌肉塑形。