摆脱大腿内侧脂肪的方法(3)

站立，双脚打开，膝盖和脚趾向外。尽量将身体压低蹲下，双手触碰地面，想像自己就像一只坐着的青蛙，保持胸部挺起，确保膝盖在脚趾上方。身体往上跳并转动45度。跳的时候，双手向上高举，帮助推动身体。以蹲姿落地。尽量深蹲。再次往上跳，如此重复4次，直到身体转了完整的一圈。在1分钟内尽量重复多次。重复上述蛙跳的动作，但这次往反方向转动身体。
尝试坐姿膝盖夹枕头。
这项运动可以在厨房进行，不需要特殊的健身器材，只需要一张椅子和客厅沙发上的一个枕头。
坐在稳固的椅子上，注意不要有滚轮。双脚贴地，膝盖弯曲90度。将枕头放在大腿和膝盖之间。呼气，用大腿夹紧枕头。想象自己要把枕头里的填充物挤出来。保持夹紧双腿的姿势1分钟，正常呼吸。
尝试侧卧髋内收。
这项运动针对内收肌，也就是大腿内侧的肌群，加上定期做有氧运动，可以让肌肉变得更紧实，并消耗掉大腿内侧的脂肪层。
侧躺在地上，双脚伸直并上下相叠。你可以屈起下侧的手臂，垫在头下作为支撑，另一只手臂搁在身侧，任由手垂落在上侧的髋部。髋部和肩膀应该垂直于地面，头和脊柱呈一条直线。收紧腹肌以支撑脊柱，并将下侧的腿往前伸，放在上侧的腿前面。两条腿仍然保持笔直，但是上侧的脚应该往下移动，好让两只脚都紧贴地面。将下侧的腿抬离地面。呼气，轻轻抬起下侧的腿，直到高于上侧的脚。抬起腿，直到髋部开始倾斜，或是下背部或斜纹肌有被拉扯的感觉。吸气，以受控的动作慢慢将腿放回地面。慢慢将身体身体翻到另一侧。重复上述运动，拉伸另一条腿，完成一组动作。每侧重复10次为1组，交替各做3组。

爱自己的身体

面对现实。
认识到你才是对自己最刻薄和最在意自己大腿内侧脂肪的人。扪心自问，你的大腿真的需要那么大量的锻练，还是你自己夸大了这部分的脂肪量？检讨你是不是对自己的身体过分挑剔了。
也许你可以让信任的家人或好友看看你大腿内侧的脂肪，然后给你提出诚实的看法。对方可以帮助你确认这个部位是真的需要瘦身和锻练，还是你对自己的身体太过苛刻了。你也可以找医生检查身体的真实状态。他们能准确告诉你脂肪堆积在哪些部位，帮助你计算身体质量指数（BMI），并了解它的真实含义。
寻找积极的一面。
也许你不满意大腿有太多脂肪，但是身体还有其它部位让你感到骄傲。不要把所有注意力放在你不满意的部位上。你应该花一些时间欣赏你觉得漂亮的部位，并尽量突出它们。