晚餐如何吃才能够帮助睡眠？两类食物健康又能“催眠”(2)

特别是上了年纪的人，睡眠质量开始下降，一部分是因为上了年纪之后，各种疾病引发的睡眠困难，还有就是各种琐碎杂事所引发的负面情绪，在长期焦虑、烦躁的情况下，很容易失眠多梦。
要想有一个健康且充足的睡眠状态，大家一定要调整好自己的情绪状态，用积极乐观的心态去面对生活，不要给自己太大的压力。
除了情绪调节，经常吃点能提高睡眠质量的食物也是个好办法

晚餐如何吃才能够帮助睡眠？两类食物健康又能“催眠”

1、富含色氨酸的食物

在晚上吃晚餐的时候，其实可以不妨多吃点富含色氨酸的食物，如五谷杂粮（小米、大豆、玉米）、海藻、香蕉等，而其中，小米是属于色氨酸含量比较高的食物了。
不仅如此，小米还含有丰富的淀粉，吃了不仅让人有饱腹感，而且还能够促进胰岛素的分泌，进而提高进入脑内的色氨酸数量，这样就能够起到催眠和帮助睡眠的作用了。
2、富含碳水化合物的食物