快速自我催眠法！对经常失眠的人很有帮助

快速自我催眠法是一个非常简便有效的方法，几乎适用于任何人。自我催眠是一种非常美妙的能力，只要通过不断的练习就能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人只要闭上眼睛，试着让自己安静下来，全身心进行放松，就能立即进入很舒适的状态。与此同时，再快速进行积极的自我暗示，就能够顺利进入催眠状态。

快速自我催眠法需要选择一处比较安静、不被打扰的地方，尽量选择舒适、温馨、有利于放松心情的环境，这样就能让人自然而然地感到轻松、舒适和安全。快速自我催眠法往往可以在会议或考试开始之前运用，只要你能找到不被打扰的角落就可以。
快速自我催眠法在具体操作时，要先做几个深呼吸，让自己 海|深
天
完全平静下来。尽量保持每次呼吸时，都要深沉而平缓的吸气，
版
充分地吐气，静静地感受自己小腹的起伏。外界发生的事情都与 发
行
自己无关，自己此时只沉浸在一个人的世界里。
团
暗示语可以参考这里:“好，现在我缓缓地舒展一下身体……找一个舒适的姿势坐好……做几个深呼吸……深深的深呼吸……慢慢地闭上眼睛……慢慢地闭上眼睛以后，继续缓慢地呼吸……呼吸……呼吸……心情随着缓慢地呼吸渐渐地平静……非常平静……非常舒适……现在，开始数……1，心情渐渐地平静……
2.渐渐地平静……3，非常平静……4，心情随着缓慢地呼吸渐
渐地平静……5，心情渐渐地平静，非常平静……6，现在心情非常平静，感觉非常舒适……7，越来越平静，越来越舒适……8，越来越平静，越来越舒适……
“慢慢地从1数到20，每隔5秒钟数一次，每数一个数字，身体就会更加放松，心就会更宁静，等数到20的时候，我就会进入非常舒适的催眠状态。数数中如出现错误，可以重新再数一次，一直数到 20 为止。
“数数的时候要注意，不要太着急，每隔3秒或3秒以上往上数，而且需要数得非常有规律，既集中精力，又保持心灵的敏感，警觉，每个数字都要清晰地数，仿佛每数一个数字，就会沉浸于更深的意识状态。在数到20以后，基本上就能进人舒适、美妙的催眠状态了。”